Frankie's profileLAT COACHPhotosBlogListsMore  |  Tools Help |
|
|
LAT COACHHier vind je bijna alles terug wat er reilt en zeilt in onze clubje LAT April, 2006 Stage ZUID-AFRIKA (09 + 10 april)Na het ontbijt staat er rond 10u30 nog een pikante training voor Tim op het programma. Hiervoor zijn we naar de tartanpiste gelopen, ik met rugzak en Tim zonder. Opdracht was 3x 500m richttijd 1:15" naar 1:10" met bijna volledige recuperatie die hij zelf mocht bepalen. Het was zeer warm en winderig. Dus het was niet zo evident om deze opdracht (in de voormiddag) tot een goed einde te brengen. Doch zijn reekstijden waren schitterend (zie hieronder):
Reeks 1 had hij 73"9. Reeks 2 > 72"2 en Reeks 3 > 68"1 Ik heb hem nadien nog wat gestrecht en dan heeft hij nog 5' blootvoets uitgelopen en tenslotte nog 15' naar het sportcentrum. Na het middagmaal (kippeboutjes met rijst en als dessert fruitsalade + ijskreem) hebben we nog wat geprofiteerd van de zon. We hebben een douche genomen, geschoren en onze koffers definitief gepakt voor onze terugreis naar België. Rond 16u30 zijn Marc en ik met het geleende autootje naar de vlieghaven van Bloemfontein gereden. Onze vluchten zien er als volgt uit indien alles normaal verloopt: Bloemfontein vertrek 18u00 en aankomst in Johannesburg om 19u10 Johannesburg vertrek 20u40 en aankomst in London op zondag omstreeks 16u55 Londen vertrek om 8u30 en aankomst in Brussel luchthaven om 10u35. We zijn goed aangekomen volgens tijdschema.
 Mijn vriendin was mij komen afhalen in Brussel-Noord
 en is met mij mee naar huis gereden met de trein  . Zoals jullie kunnen merken aan de figuurtjes zijn deze teksten bijgevoegd toen ik al thuis was.Vanavond ben ik al terug present op de eerste clubtraining...(19u00) Stage ZUID-AFRIKA (08 april)Heb vannacht slecht geslapen. Ik weet niet hoe het komt maar was al om 6u30 wakker. Ben dan maar opgestaan en heb mij volledig klaar gemaakt voor de verhuis naar het sportcentrum. Marc was inmiddels ook al wakker. Wij zijn doorgereden omstreeks 7u20 naar het sportcentrum om alles in gereedheid te brengen tegen dat de atleten en andere coaches toe zouden komen. Zij zijn gearriveerd om 8u15 en zijn met hun bagage direct naar hun kamer getrokken. Na het ontbijt zijn Mark, Danny en ik de streek gaan verkennen omdat mijn atleet een rustdag had en die van hen hadden een training die ze alleen konden uitvoeren. Daardoor konden wij genieten van één van onze laatste dagen in Zuid-Afrika. De kosten van deze uitstap hebben we verdeeld onder ons drie. We zijn eerst naar "Naval Hill" gereden waar de atleten regelmatig op de plateau van deze berg hun training uitvoerden. Eens boven werden we al geconfronteerd met struisvogels en wat later kwamen we ook giraffen tegen (zie foto's). Na dat we dit parcours verkend hadden met de auto (Ford KA) zijn we doorgereden naar het natuurreservaat van Soetdoring wat op ongeveer 40km ten noorden van Bloemfontein lag. Dit natuurreservaat was ongeveer 30km lang en hebben we toch bijna 3uur in vertoefd, omdat we daar maar stapvoets mogen in doorrijden. We hebben heel wat dieren gezien maar de terreinen waar de roofdieren zaten (leeuwen en cheeta's) hebben we niet kunnen zien. Ze hadden zich verstopt. Enkel de resterende kadavers hebben we gezien. Rond 13u30 zijn we eerst een kleinigheid gaan eten in een soort Mc Donalds dit om terug wat op krachten te komen. Drie uur in een autootje zitten met airco is niet alles hoor bij zo'n hitte. Rond 14u zijn we aan onze terugrit begonnen en hebben we eerst nog de "Crocodile Farm" bezocht. Dit was echt de moeite. In een kooi zaten maar liefst 800 (lees achthonderd) jonge krokodillen samen. Deze werden later gebruikt voor hun huid (handtassen, portefeuilles, enz...). Daar zaten ook nog zo'n honderdtal volwassenen waarmee ze kweekten. INDRUKWEKKEND (zie foto's). We hadden van een jong meisje die daar werkte een mooie uitleg gekregen over het leven van deze grote reptielen. Rond 15u45 (vroeger dan verwacht) zijn we teruggereden richting sportcentrum maar zijn we eerst nog een koffie gaan drinken in het "Oliewenhuis". Rond 17u waren terug op onze bestemming. Ik heb mij direct op mijn bed gelegd omdat ik een beetje moe was (slecht geslapen afgelopen nacht) en ook ben ik niet 100% (keelpijn en hoest). Hopelijk krijgt dit niet de overhand...zodat ik niet te veel afzie op het vliegtuig bij mijn terugreis. Toen ik wakker werd (18u) heb ik mijn verslag en de foto's van deze mooie dag in orde gebracht voor mijn weblog...die ik morgen (= zondag) nog ga proberen online te plaatsen. Rond 19u was er een barbecue gepland in het sportcentrum waar onze kiné (Philip) zich vooral zou over ontfermen met de hulp van de andere coaches (zie foto's). Nadien hadden Krijn, Pieter en Mario nog een kwis georganiseerd met videofragmenten enz... Wij (= Dries, Veerle en ik) werden laatste en Liesbeth, Frank en Marc waren "Simply the best". Dit was een geweldige dag...maar toch ben ik blij dat ik morgen naar huis mag gaan....HOME SWEET HOME waar ik mijn familie, LAT-vrienden en mijn vriendin mag begroeten...en omhelzen. April, 2006 Stage ZUID-AFRIKA (07 april)Deze morgen hebben het ontbijt genuttigd om 8u10. Het weer is hier vandaag wel wat minder. Vrij veel wolken en wind maar toch zacht van temperatuur. Pieter DESMET is terug wat beter en is mee gaan ontbijten. Waarschijnlijk zal hij vanaf morgen terug meetrainen. Tim moest deze morgen maar een half uurtje loslopen met 3x 30" technisch versnellen. Wij zouden deze training uitvoeren rond 11u30. Dus had ik eerst nog wat tijd voor mezelf. Mario had deze morgen al gaan trainen om 7u30 en daardoor was mijn collega Marc ook vrij. Wij zijn samen met Frank BASTIAENS met de fiets het "Orchideeënhuis" gaan bezoeken. Dit was maar 15' fietsen maar wel met een goede helling in. Toen we toekwamen was het nog gesloten en zijn we te voet naar het "Oliewenhuis" gegaan waar we nog een kop koffie gedronken hebben. Rond 10u15 zijn we dan terug gewandeld naar ons doel...de orchideeën. Het was open...maar zeer klein. Ik heb er enkele mooie foto's getrokken die je kan bezichtigen bij de foto's (zie links).
Rond 11u20 was ik terug zodat ik met Tim zijn training kon aanvangen (zie hoger). Dit was een vrij korte en rustige training. Nadien hebben we direct gegeten, nl: fritjes (nogal aan de vettige kant) met kippeschnitzel en fruitsalade. Eens terug in het hotel hebben wij een beetje gerust op ons bed en rond 14u45u heb ik de foto's van deze morgen bijgewerkt + het verslag voor mijn weblog. Deze ben ik rond 15u10 gaan updaten in het internetcafé. Heb met mijn vriendin nog wat gechat...en over 3 dagen zijn we terug samen. De 2de training was omstreeks 16u. Mario en Tim gingen hun training afwerken op de tartanpiste. Mark en ik zijn naar daar gelopen met een rugzak met hun spikes en drank. We hebben nog een toertje extra moeten lopen omdat we langs een andere ingang (van de rugby) moesten binnen gaan. Rond 16u45 zijn ze dan terug kunnen starten aan hun training. Mario moest 2 reeksen van 6x 200m (in ong 28") afgewisseld met 200m joggen. Hij heeft zijn vlotte stukken sneller uitgevoerd dan gevraagd, nl: allemaal tussen de 26"5 en 27"3. De allerlaatste was geloof ik in 25"5. Tim moest 5 reeksen van 400m in 60" gevolgd door 200m joggen (max. 1:30") en tenslotte eindigen met en vlotte 200m (< 28"). Hij heeft deze training schitterend uitgevoerd alhoewel hij een zwaar gevoel had in de benen. Zijn tijden: Reeks 1: 59"8 - 1:07"8 - 27"5 = 2:35"1 Reeks 2: 59"8 - 1:15"4 - 27"3 = 2:42"5 Reeks 3: 59"3 - 1:19"1 - 27"3 = 2:45"7 Reeks 4: 59"1 - 1:16"6 - 26"6 = 2:42"2 Reeks 5: 59"8 - 1:19"8 - 24"5 = 2:44"1 Mario en Tim hebben nadien een 5-tal minuten rustig uitgelopen op hun blote voeten. Nadien zijn ze terug gelopen. Wij waren al iets vroeger vertrokken (met de rugzak). Marc had zich snel gedoucht omdat hij tussen 18u en 19u naar de vlieghaven achter de huurauto mocht gaan (alsook de verloren bagage van Veerle). Frank BASTIAENS is met hem naar daar gereden in een verschrikkelijk onweer (rond 18u15). Rond 19u30 gaan we met gans de groep eten naar "Butchers brothers"...lekkere filet pur van 500g. Dit zal zeker smaken. Vandaag is trouwens ook de laatste dag in dit hotel. Morgenvroeg moeten we voor het ontbijt terug verhuizen naar het sportcentrum. Hiervoor zullen we de nodige afspraken maken met de atleten en coaches. Stage ZUID-AFIKA (06 april)Ontbijt zoals gewoonlijk rond 8u10. Doch toen we daar toekwamen was er een andere groep voor ons waardoor we moesten wachten tot 8u45. Uiteindelijk had toch iedereen gedaan met ontbijten rond 9u00. Pieter DESMET is terug hervallen...hij heeft weer boven de 38°C koorts en zal vandaag de training nog niet hervatten. De zon was terug van de partij onder een helderblauwe hemel. De meeste atleten hadden in de voormiddag een rustige training. De coaches zijn met hun atleten tot aan het sportcentrum gelopen. Ikzelf ben tot daar gewandeld met mijn rugzak en heb eens een andere route genomen. Tim kwam ook tot daar gelopen (= 20 à 25') en daarna hebben we enkele krachtoefeningen gedaan in de powerzaal. De zaal zat vol met doven waardoor het niet evident was om onze oefeningen te doen...maar zoals gewoonlijk trekken wij ons plan. Na deze krachtsessie heeft hij nog 10' uitgelopen en na het middagmaal ging hij terug lopen naar de lodge (= 4km). Het middagmaal vond ik deze keer maar magertjes. Het was samengesteld uit koude aardappelsalade of rijst met vlees in een speciaal sausje. De rauwkost is er telkens bij en nadien lekker vers fruit als dessert. Na dit middagmaal zijn Marc, Danny VAN DEN ABBEEL en ik terug gewandeld naar ons hotel via "Waterfront". Daar hebben we nog iets gedronken en zijn we ook een gigantisch grote fitnesszaal met zwembad, klimmuur en een kleine atletiekpiste gaan bezichtigen. Voor 350 Rand/maand (= 50 euro/maand) kon je van dit alles gebruik maken. Rond 15u ben ik mijn weblog gaan bijwerken en heb een klein gesprekje gehad met Luk VERLAENEN en Jo GRIETEN....tof!! Spijtig dat mijn vriendin Annelies niet kon online komen. Zij was bij een vriendin maar daar werkte MSN niet. We houden wel contact via SMS-berichtjes. Rond 16u stond de 2de training op het programma. Danny, Marc en ik zijn met de fiets naar "Haldon House" gereden. Onze atleten (Mario, Kristof en Tim) moesten daar een lange training uitvoeren. Kristof en Mario moesten 3km rustige duurloop gevolgd door 7km vlotte drlp (ong. 18 à 19km/u) en dan nog 3km uitlopen. Zij hebben deze training schitterend afgewerkt volgens hun trainer. Tim moest één uur zeer rustige duurloop met hierin 3x 5 minuten progressieve duurloop. Reeks 1 op het einde tot HF 175, Reeks 2 tot 180 en Reeks 3 sowieso boven de 180 op 't einde. De eerste reeks had hij het moeilijkst en kwam hij tot 177. Reeks 2 liep hij merkelijk sneller en ging hij ook maar tot 177 HF. En de laatste reeks moest hij boven de 180 gaan en hij is uiteindelijk tot 183 gegaan en toen liep hij ongeveer 24km/u. 't Begint te draaien. Ook zijn recuperatie is indrukwekkend. Zij zijn nadien met de camionet terug gereden en wij met de fiets. Danny was al vroeger doorgereden maar Marc heeft gewacht op mij. Wij zijn terug gereden en op sommige momenten reden wij 38km/u. Dus zoals je ziet werken wij ook aan onze conditie. Eens terug in het hotel hebben we snel een douche genomen omdat we moesten gaan eten. Op 15' hadden wij deze klus geklaard en stonden we klaar om ons avondmaal te nuttigen. Dit keer kregen we een soort vol-au-vent voorgeschoteld met aardappeltjes, warme broccoli en worteltjes en rauwkost. Het dessert kon je kiezen uit vers fruit of fruitsalade. Rond 20u hebben wij (= de trainers) terug een vergadering gepland op het terras aan het zwembad om de trainingen van morgen te bespreken. Dit heeft geduurd tot iets na 22u. Nadien heb ik mijn verslag verder afgewerkt en de trainingen van Tim neergeschreven voor de laatste week wanneer ik terug ben in België. Deze plaats ik op mijn USB-stick en zal die morgen afprinten in het internetcafé (kopie voor Tim en één voor Michel JORDENS) die die week de leiding heeft. Nadien (ong. 23u30) ben ik gaan slapen. Mijn collega (Marc) was toen al lang in dromenland. April, 2006 Stage Zuid-Afrika (05 april)Rond 7u15 staat Marc altijd op. Ik een kwartiertje later. Krijn was ook al vroeg uit de veren. Hij ging samen met zijn trainer (Frank) een 40-tal minuutjes loslopen en zijn vertrokken om 7u20. Marc heeft rond 7u40 onder een helderblauwe hemel en een stralend zonnetje mijn achterband hersteld waar gisteren een "duveltje" inzat (zie foto). Nadien zijn we gaan ontbijten. Zowel Mario als Tim moesten in de voormiddag enkel wat loslopen. Tim moest zo'n 40' doen met 5 versnellingen van 10" en Mario ongeveer 20 minuten en nadien stabilisatieoefeningen. Zij hebben deze training alleen uitgevoerd. De andere atleten zijn naar de UNIV (graspiste) gereden waar ze hun training uitgevoerd hebben. Stephanie en Liesbeth hebben wat hordentechniek gedaan en Liesbeth is gevallen en Stephanie is over haar gevallen. Allebei hadden ze een geschaafde schouder en zijn verzorgd door onze kiné. Maar niets ernstigs. Marc en ik zijn met de fiets gaan rijden. We dachten eerst naar de "Orchideeën Tuin" te gaan maar onderweg zijn we een bordje tegen gekomen van de "Free state National Botanical Garden". Dus we zijn van onze vooropgestelde route afgeweken om daar naartoe te rijden. Deze weg had heel wat hellingen die in de benen kropen, maar het was de moeite waard. We moesten 10 rand (= 1,5 euro) toegangsgeld betalen om een prachtig stukje Zuid-Afrika te zien. Ik heb daar heel wat foto's getrokken die je kan bewonderen op mijn weblog. We zijn zelfs op een berg geklauterd via een grindweg tot het hoogste punt van Bloemfontein en daar hebben we natuurlijk ook een foto van getrokken. Na dit prachtig schouwspel zijn we teruggereden richting Orchideeën tuin maar de tijd was al goed opgeschoten dat we daar geen tijd meer voor hadden. Dus zijn we nog eens afgestapt in het "Oliewenhuis" (zie ook foto's van 30 maart) om iets te drinken...wat we zeker verdiend hadden. In het laatste stuk naar ons hotel zijn we nog enkele keren verloren gereden en we waren maar juist op tijd terug (12u15) om te vertrekken naar het sportcentrum voor het middagmaal. In totaal hadden we toch een 21km gereden. Het middagmaal bestond uit een koude schotel en als dessert vers fruit. Rond 14u00 heb ik mijn verslag + foto's van de uitstap op mijn laptop bijgewerkt en op mijn USB-stick geplaatst zodat ik nadien in het internetcafé alles op mijn weblog kan zetten...wat jullie nu aan het lezen zijn. Voor de meeste atleten was de training om 16u gepland. Tim en ik zijn gaan trainen om 16u20. Hij is tot aan de atletiekpiste gelopen en ik heb hem vergezeld met de fiets. We zijn van aan het hotel via het park in "Waterfront" tot aan de piste gelopen (ong. 15'). Daar moest hij terug een vlotte training uitvoeren met spikes. Opdracht was 5 reeksen van 1.000m met telkens de eerste 300m in 45" dan 200m joggen, vervolgens 200m in 29" terug 200m joggen en tenslotte de laatste 100m goed vlot (< 13"). Hieronder vind je zijn tijden: Reeks 1: 44"8 - 58"1 - 28"8 - 65"4 - 12"6 = 3:29"7 Reeks 2: 43"3 - 66"9 - 27"8 - 66"0 - 12"9 = 3:36"8 Reeks 3: 44"2 - 68"7 - 27"9 - 65"5 - 12"5 = 3:38"8 Reeks 4: 43"7 - 62"4 - 27"6 - 58"2 - 12"6 = 3:24"5 Reeks 5: 43"6 - 56"0 - 26"6 - 58"7 - 12"2 = 3:17"2 Hij heeft deze training perfect uitgevoerd. Nadien heeft hij nog 5' blootvoets uitgelopen op het middenterrein en tenslotte hebben wij nog 20' uitgelopen tot aan de Lodge. De atleten gingen vanavond met de kiné ergens gaan eten aan "Waterfront". De trainers zijn gaan eten naar het sportcentrum en zijn nadien nog iets gaan drinken naar "Waterfront". Nadien hebben wij terug vergaderd in ons hotel (trainingen bespreken van morgen). De atleten waren tijdig terug en hebben één van de camionettes versierd met takjes en WC-papier (zie foto). Ik heb mijn verslag nog afgewerkt en ben nadien gaan slapen. Nog 4 dagen te gaan. PS: mijn moeder is vandaag geopereerd en langs deze weg wens ik haar een spoedig herstel toe. April, 2006 Stage ZUID-AFRIKA (04 april)Deze morgen zijn we gaan ontbijten rond 8u15 met een grotere groep, nl: 16 personen waarvan 9 atleten, 6 trainers en één Kiné (Philip). Krijn, Mario, Kristof en Frank BASTIAENS waren deze morgen rond 7u20 al gaan trainen (10km rustige duurloop rechtstreeks naar het centrum). Ik had met Tim afgesproken om de ochtendtraining aan te vangen omstreeks 11u00. Marc en ik zijn eerst nog wat inkopen gaan doen. We zijn naar "Waterfront" gewandeld via het park (zie foto's) en de sportstadia (Cricket, Rugby en Atletiek waar op dit moment de kampioenschappen voor gehandicapten bezig was >> zie foto's). Eens toegekomen in "Waterfront" zijn we naar een grote winkel gegaan, nl: "Klopper" wat je kunt vergelijken met de Macro in België. Marc heeft een fietscomputertje gekocht voor 70 Rand (ong. 10 euro). Ik heb mij een short van Adidas gekocht omdat ik maar één korte legging meehad. Deze koste 115 rand (ong. 17 euro).
Rond 10u50 waren we terug...zodat ik met Tim direct kon beginnen met zijn eerste training. Dit was rustig loslopen naar het sportcentrum (= 4km) en daar krachttraining. Hij was nog wat stijf aan zijn billen van de vorige dagen en zodoende hebben wij VEEL reeksen gedaan met lichte gewichten. Nadien heeft hij nog een 12-tal minuutjes rondgelopen op het domein. Het was inmiddels 12u10 en tijd voor het middagmaal (> schnitzel + rijst + aardappeltjes in kaassaus + rauwkost). Dessert bestond uit fruitsalade. Eens terug heb ik de foto's op mijn USB-stick gezet en het verslag bijgewerkt zodat ik dat straks op mijn weblog kan plaatsen (wat je nu waarschijnlijk aan het lezen bent). Om 13u50 moest Tim zich laten behandelen door de kiné (Philip). Ik moest erbij zijn van de kiné zodat hij verslag aan mij kon uitbrengen. De anderen trainers waren gaan winkelen. Om 15u50 stonden de trainers klaar met de fiets om naar "Haldon House" te rijden om daar een tweede training uit te voeren (zie foto's). Ik heb het kopwerk gedaan...het was tegenwind en licht bergop tot ginder. Michel JORDENS had problemen om aan te klampen alhoewel ik regelmatig vroeg "kan iedereen mee?". Michel RAMBOER die achter mij reed zegde altijd maar "JA", maar in feite was dit niet het geval. Toen we daartoe kwamen zag ik dat er weer een "duveltje" in mijn achterband stak. Ik heb het eruit gehaald...en natuurlijk mijn achterband begon leeg te lopen. Dus heb ik tijdens de training regelmatig moeten stoppen om hem op te pompen, met de pomp die Frank BASTIAENS meehad. De atleten zijn met de camionet tot daar gereden. Bij hun aankomst heb ik enkele mooie foto's getrokken van hen. De meeste atleten hadden een lange rustige duurtraining op het programma staan. Tim moest één uur zeer ontspannen duurloop doen met hierin éénmaal 3 minuten vlot rollen die hij perfect uitgevoerd heeft. Dries BUSSELOT heeft deze training met Tim volledig meegedaan, behalve het vlotte stuk (heeft Dries maar 2 minuten gedaan). We hebben terug één zieke, nl: Pieter DESMET...heeft koorts 38,4°C. Hij ligt al een ganse dag in bed. Na deze training zijn we met de fiets zeer rustig terug gereden...een douche genomen en dan gaan eten (18u15). Het avondmaal bestond uit broccoli met een kaassaus en eierdooier + rijst of koude paste en een soort gesneden biefstuk in een sausje. Het dessert waren "pompoencakes". Precies smoutebolletjes. Lekker bij de koffie. Na het avondmaal zijn we teruggereden naar ons hotel waar de trainers rond 20u terug vergaderd hebben voor de trainingen van morgen. We hadden toffe gesprekken gevoerd waardoor we een geslaagde avond hadden. Rond 23u zijn we gaan slapen. April, 2006 Stage ZUID-AFRIKA (03 april)Rond 8u15 zijn we gaan ontbijten in het sportcentrum. Tim moest in de voormiddag niet trainen want deze namiddag doet hij zijn eerste pistetraining (met spikes). Ik heb een mooie wandeling gedaan en terwijl ook wat drank gaan kopen omdat de andere trainers deze namiddag arriveren. Ik heb gewandeld tot aan het sportcentrum waar ikzelf gepowerd heb. Kristof moest ook kracht doen. Hij heeft ook heel wat korte herhalingen gedaan op de loopband met een helling van 18 graden. Wij hadden gedaan rond 11u35 en zijn daar gebleven omdat we 's middags toch in het sportcentrum eten. Marc was met de juffrouwen (Liesbeth en Stephanie) en Krijn en Mario naar "Haldon House" gereden om een rustige training uit te voeren. Tegen 12u15 moest Marc met alle atleten aan het sportcentrum zijn omdat hij met Peter PETER naar de vlieghaven moest om de andere trainers (Michel RAMBOER, Michel JORDENS, Frank BASTIAENS en Dany VAN DEN ABBEELE), de kiné (Philip WINTER) en Veerle DEJAEGHERE te gaan oppikken. Deze blijven tot op het einde van de stage, nl: 16 april. Van de vlieghaven rijden zij terug naar het sportcentrum waar ze eerst wat gaan eten en dan komen ze naar het hotel ("Hide Place Lodge") waar wij logeren t.e.m. 7 april. Rond 15u was Marc nog niet terug. Ik ben bij Mario (= zijn atleet) eens gaan horen of hij iets ontvangen had van Marc...en inderdaad het vliegtuig van Johannesburg naar Bloemfontein had een vertraging van 2u opgelopen. Dus zouden ze maar rond 16u in het hotel zijn. Ik had al lang liggen wachten en heb van de resterende tijd voor de training gelegenheid gebruikt om mijn mails te gaan lezen en mijn weblog bij te werken in het internetcafé. Vond het ook tof om nog eens de chatten met mijn schatje. Twee weken zonder haar is toch wel ZEER LANG! Voor ik vertrok naar de 2de training van de dag (om 16u) heb ik een papiertje geschreven met de kamerindeling voor de nieuwkomers en aan de receptie afgegeven zodat Marc de nodige regelingen kon troffen zodra hij terug was. Vandaag moest Tim zijn eerste pistetraining afwerken. Ik ben naar de piste gelopen met mijn rugzak met o.a. de spikes en drinken van Tim en mijn fototoestel erin. Hij moest een half uurtje loslopen vooraleer hij aan zijn training kon beginnen. Na één kwartier was ik daar aangekomen en hij ook. Dus heeft hij daar nog 15' losgelopen op de piste met stretchingsoefeningen. Nadien moest hij 3 reeksen van 5x 200m uitvoeren in ong. 30" met daartussen 200m zeer rustig joggen (ong. 1:00" à 1:15") en de laatste herhaling van elke reeks mocht sneller. Deze training diende vooral om zijn spikes in te lopen en om wat snelheidsprikkels te geven. Hij had zware benen van de powertraining van gisteren (wat niet abnormaal is). Hieronder vind je zijn tijden van zijn vlotte 200-den (zie ook foto's): Reeks 1: 29"6 - 29"1 - 29"7 - 29"8 - 28"3 Reeks 2: 29"8 - 29"4 - 29"2 - 29"3 - 28"5 Reeks 3: 29"1 - 28"9 - 29"0 - 28"8 - 25"3 Zoals je zelf merkt heeft hij dit perfect uitgevoerd. Nadien heeft hij eerst nog 5 min uitgelopen op zijn blote voeten op het middenterrein en nadien teruggelopen (ong. 15'). Ik ben ook teruggelopen en een goede douche genomen. Heb ook mijn collega-trainers verwelkomd, alsook Veerle en Philip (kiné). Rond 18u35 zijn we doorgereden naar het sportcentrum voor het avondmaal (= aardappelen of rijst met kip in een raar sausje en rauwkost). Het dessert was vers fruit en een soort frambozenpudding. Stephanie DE CROOCK was vandaag jarig (27 lentes) en Krijn en Pieter hadden voor enkele verrassingstaarten gezorgd. Dus we hadden vandaag een extra dessert. Eens terug in ons hotel hebben alle trainers vergaderd (met een glaasje wijn) omstreeks 20u30 om afspraken te maken voor de trainingen van morgen. Dit heeft niet te lang geduurd omdat de meeste onder hen moe waren van de zware en lange reis. Nadien zijn we gaan slapen...op weg naar de volgende atletiekdag. Stage Zuid-Afrika (02 april)Rond 8u zijn we zoals elke dag gaan ontbijten. Ditmaal waren er ook Zuid-Afrikaanse pannekoekjes bij. Rond 9u15 ben ik met Tim al naar de krachtzaal gelopen op het sportcentrum (ong. 4km). We zijn bewust wat vroeger gaan trainen omdat hij met Pieter en Krijn afgesproken had rond 10u40 om mee te gaan naar het golfterrein met een oude vriend. Toen we toekwamen was de krachtzaal gesloten en hebben we buiten op een stukje tartan krachtoefeningen gedaan. Ik heb met Tim ook een gesprek gehad onder vier ogen over zijn gedrag t.o.v. mij en nadien hebben we een zeer goede training uitgevoerd. Ik heb de laatste dagen al heel wat muggebeten opgelopen (= nl: muggenseizoen bij het begin van de herfst) en heb er vandaag nog heel wat bijgekregen. Mijn benen hebben precies de windpokken. Ook mijn armen zijn al serieus toegetakeld. Dus alle dagen moet ik mij goed insmeren maar het helpt niet veel. Na de training zijn we terug naar "Hide Place Lodge" gelopen. Nadien was ik vrij en ben ik gaan wandelen naar "MimosaMall" waar ik mijn weblog heb bijgewerkt tot zaterdag 1 april. Toen ik terug kwam was het tijd voor het middagmaal. Het eten was terug lekker en nadien kregen we zelfs pannekoekjes. Deze maaltijd was de laatste voor onze kiné Christine die rond 17u naar de vlieghaven gaat en vertrekt richting België. Wij (= Marc en ik) zullen hier nog één weekje blijven. Rond 13u15 waren we terug in ons hotel en heb ik mij klaargemaakt voor een 2de wandeling...richting "Waterfront" (zie foto's) waar we afgesproken hadden met Marc en Christine om nog een terrasje te doen. Ik moest tijdens mijn trip ook de dierentuin passeren en heb een foto getrokken (van achter de omheining) van een olifant (zie foto). Eens toegekomen waren ook Liesbeth en Stephanie van de partij. We hebben een lekkere cocktail gedronken. Ik heb "Oriënt express" genomen. Van deze samenkomst heb ik ook foto's getrokken. Rond 16u stond een lange training geprogrammeerd. Toen ik wou vertrekken was Tim nog niet terug van de golf (met Pieter en Krijn). Ik ben al doorgereden naar "Haldon House" waar deze training zou doorgaan. Pas rond 16u45 is Tim daar toe gekomen met Kristof en Dries. Nadien heeft Marc Christine naar de vlieghaven van Bloemfontein gevoerd voor haar terugreis naar België. Zij vertrok rond 18u. Tim moest 1u15' zeer ontspannen duurloop met hierin 2x 2' zeer vlot tempo (ong. 22 à 24 km/u). Dries was al vroeger teruggekeerd omdat hij maar 45' moest doen. Kristof moest zelfs nog langer lopen dan Tim en heeft gans de training meegedaan, behalve de vlotte stukken (hij heeft telkens maar één minuut gelopen). We hadden maar gedaan rond 18u10 met de training en hebben snel een douche genomen om ons avondmaal te nuttigen. Dit bestond uit een soort gyros en als dessert was er vers fruit. Na het avondmaal hebben wij (Marc en ik) een goed gesprek gehad met Krijn, Pieter en Tim omtrent het opvolgen van gemaakte afspraken. Nadien hebben de atleten op hun kamer naar een DVD gezien en hebben Marc en ik nog een pintje gedronken op het terras van ons hotel. Nadien mijn verslag afgewerkt en nog wat naar TV gekeken en dan ben ik zoals gewoonlijk gaan slapen...op weg naar een nieuwe atletiekdag. PS: Tom BOONEN heeft terug de Ronde van Vlaanderen gewonnen en Kenenisa BEKELE slaagt er weeral eens in om wereldkampioen veldlopen te worden op de korte EN lange cross. April, 2006 Stage ZUID-AFRIKA (01 april)Deze morgen zoals elke andere ochtenden hebben we ontbeten om 8u00. Doch vandaag moesten we uitchecken omdat we naar een ander hotel moesten voor één week (t.e.m. 7 april). Onze kiné (Christine) was terug hervallen. Zij had verschrikkelijke keelpijn en kon bijna niet meer spreken. Stephanie heeft haar gedepaneerd met medicatie (van de vorige dagen). We hebben mekaar geholpen om de bagage in de camionet te proppen. Mario, Pieter, Krijs en Dries zijn met de mountain-bikes naar onze nieuwe woonst gereden, nl: "Hide Place Lodge" (zie foto's). Rond 9u30 was iedereen gesettled op zijn kamer. Marc en ik lagen op kamer 4 juist naast één van de openlucht zwembadjes. Rond 10u stond de eerste training op het programma. Tim moest enkel maar 30' loslopen. Hij heeft dit op zijn eentje gedaan. Ik moest nog wat papieren regelen en heb van deze rustige gelegenheid ook gebruik gemaakt om het haar van mijn benen te scheren met mijn tondeuse. Marc is met Pieter, Liesbeth, Stephanie (= terug eerste training na haar ziekte), Mario en Dries naar "Naval Hill" wat op ong 3km van ons verblijf ligt. Daar hebben ze een rustige training uitgevoerd. Dries heeft 1u15' gelopen met tempo's en Mario is moeten stoppen met buikkrampen...maar niets ernstig. Rond 12u20 zijn we naar het sportcentrum gereden voor het middagmaal (= koude pasta met hamburger en rauwkost en als dessert vers fruit). Het was vandaag de warmste dag (meer dan 25°C en met een zonnetje die steekt). Marc en ik zijn naar "MimosaMall" gewandeld wat op ongeveer 500m van ons hotel ligt. Ik heb mij daar eerst nieuwe sloffers gekocht (59 rand = ong 9 euro) en nadien zijn we naar een internetcafé gegaan waar ze op onze vraag "MSN 7.5" hebben geïnstalleerd. Zo kon ik alle verslagen + foto's van de afgelopen dagen publiceren, wat jullie waarschijnlijk nu al gelezen hebben. By the way...heb ik van de gelegenheid ook gebruik gemaakt om met mijn allerliefste schatje te chatten. De dagen verlopen traag...maar nog een goede week en ik ben terug in Belgenland. Morgen zal het niet evident zijn om een update te doen want het is zondag en dan is het internetcafé maar tot 13u open. We zien wel. Tot op heden hebben ze ons nog niet gefopt, nl: 1 april...maar de dag is nog jong hé. De tweede training van de dag ging door om 16u. Krijn en Pieter had rust en zijn gaan golven. Tim, Mario, Stephanie en Liesbeth zijn naar de "graspiste" gelopen. Marc en ik (met rugzak met drinken) zijn ook tot daar gelopen. De piste was gesloten maar we zijn onder de draad gekropen om onze training toch te kunnen uitvoeren. Stephanie had wad losgelopen met Marc. Liesbeth moest wat diagonalen versnellen en Mario heeft ook maar een beetje losgelopen (met Tim) en dan op de graspiste nog enkele 100-den gedaan. Hij was niet 100% en wou geen risico's nemen om het verdere verloop van de stage niet in gedrang te brengen. Tim zijn training werd wat aangepast door het warme weer. Hij moest nu 1.000m (3:10")-2.000m (6:30")-3.000m (9:45")-2.000m (6:20")-1.000m (< 3:00") uitvoeren op pantoffels met voldoende recup (HF < 120sl/min). Hij heeft de tijden perfect uitgevoerd maar we hebben toch de laatste 2.000m er moeten uitlaten omdat zijn HF niet voldoende meer zakte. Tijden: R1-1.000m: 3:05"7 R2-2.000m: 3:07"1-3:08"3 = 6:15"4 R3-3.000m: 3:13"7-3:13"3-3:12"8 = 9:39"8 R4-1.000m: 2:52"9 > zeer goed en ook snelle recup. Nadien heeft hij met Mario nog 30' uitgelopen. Ik ben ook terug gelopen met mijn rugzak tot aan ons hotel en heb mij deze keer een warme douche kunnen nemen. Nadien zijn we allemaal samen gaan eten naar het sportcentrum (ong. 4km van hier). Deze avond stond er een vispasta gegratineerd + rijst en rauwkost op het menu. Nadien een soort vanillepap als dessert. Rond 20u40 zijn de atleten samen met Christine nog eens naar 't stad geweest omdat dit haar laatste avond is want morgen keert zij terug naar België. Marc en ik zijn in het hotel gebleven en hebben naar TV gekeken "I Robot" met Will SMITH. Goede film. Nadien zijn we gaan slapen. April, 2006 Stage ZUID-AFRIKA (31 maart)Zoals gewoonlijk is het ontbijt om 8u00. Na het ontbijt zijn we met Anna naar een klein dierenpark gereden met 2 auto's. Dit lag ongeveer 20km van hier. De Zuid-Afrikaanse eigenaar van dit klein dierenpark heeft veel van zijn dieren zelf groot gebracht (o.a. leeuwen, cheeta's, enz...). Dit kan je zien op de foto's die ik getrokken heb. Mooie uitstap. Rond 11u waren we terug en moest er natuurlijk getraind worden. Tim is eerst gaan poweren samen met mij. Liesbeth VANDEVELDE was daar samen met ons voor stabilisatieoefeningen. Na deze vrij zware krachtsessie heeft Tim nog een 25-tal minuutjes lichte duurloop gedaan in het domein met hierin 1km Ins and Outs (100m/100m). Het was al bijna 12u30 toen we gedaan hadden...dus direct tijd om te gaan eten. Het middagmaal bestond uit worsten met aardappelpuree en een tomatensaus. Hierbij kon je nog een bordje rauwkost nemen. Dessert was vers fruit. Onze ziekenboeg loopt stilaan leeg. Stephanie is aan de beterhand maar zal vandaag nog niet lopen. Zij is deze morgen ook niet meegeweest naar het dierenpark. Ook Christine (Kiné) is al een heel stuk beter maar heeft nog wel wat last van keelpijn. Ik ben na het middagmaal op internet gegaan. Heb mijn mails gelezen en heb ook wat met mijn vriendin gechat. Heb uiteindelijk al twee dagverslagen kunnen plaatsen op mijn weblog maar omdat dit moet gebeuren via een een telefoonmodem gaat dit zeer traag. Anna moest verder werken op haar laptop en zodoende kon ik nog geen foto's publiceren. Zaterdag (1 april) en zondag is het bureau gesloten en kunnen we niet op internet. Ik zal kijken wat ik hier kan aan doen. Misschien hebben we internet in "Hide Place Lodge", het hotel waar we morgenvroeg naartoe verhuizen voor één week. Rond 16u stond de tweede training van de dag geprogrammeerd. Ik ben met de fiets naar "Haldon House" gereden en de atleten zijn samen met Marc met de camionnet naar de trainingsplaatsen gereden. Krijn, Dries, Mario en Pieter zijn onder het oog van Marc gaan trainen op de "graspiste" gelegen op het UNIV domein. Tim is nadien met Liesbeth doorgereden naar "Haldon House" waar zij hun training gingen afwerken. Ik stond daar al om 16u10 te wachten en zij arriveerden rond 16u30. De hemel was donkergrijs en er viel lichtjes regen uit. We hebben geluk gehad want tijdens de training is niet harder beginnen regenen. Liesbeth moest ong. 45' duurloop uitvoern. Tim werd bijgestaan door zijn coach (= ik) met de fiets. Hij moest één uur zeer rustige duurloop doen met halfweg 5 minuten lopen aan ong. 20km/u. Hij heeft deze opdracht schitterend uitgevoerd en ook na de training (58:30") ging zijn hartslag zeer snel naar beneden. Ik ben dan met de fiets terug gereden naar het sportcentrum aan een ongelooflijke snelheid. Deze keer had ik geen lekke band en stond ik na 15' aan de poort van het domein (= record). Ik keerk ernaar uit om een lekkere warme douche te nemen maar ik had pech. De boiler was kapot en we hadden geen warm water...dus hebben we maar een koude douche genomen. Rond 19u30 hadden we afgesproken om ons avondmaal te gaan nuttigen in het centrum van Bloemfontein. We hadden het keukenpersoneel al verwittigd zodat deze niet moesten koken voor ons en vroeger naar huis konden gaan. We waren eerste naar "MimosaMall" gegaan, maar daar was teveel volk en zijn we naar "Butchers place". Dit restaurant is gelegen aan "Waterfront", een plaats waar allemaal winkeltjes en restaurants rond een meer liggen en die 's avonds goed verlicht zijn (zie foto's). De meeste onder ons hebben een T-bone steak of filet pur gegeten...lekker! Nadien nog een lekker dessert gegeten en dan terug richting sportcentrum om te genieten van onze verdiende nachtrust. Stage Zuid-Afrika (30 maart)Vandaag zijn we opgestaan (7u30) met een heldere zon aan de blauwe hemel. Nadat de meeste een douchke genomen hadden zijn we gaan ontbijten. Vandaag hadden de meeste atleten in de voormiddag een zeer rustige training (ong. 30' loslopen). Van deze gelegenheid hebben wij (= Christine, Marc en ik) gebruik gemaakt om met de fiets een toeristische attractie te gaan bezoeken, nl: het "Oliewenhuis" op ongeveer 4km van het sportcentrum. We moesten wel eerst mijn voorband plakken. We hadden de boosdoener snel te pakken, nl: een "duveltje". Dit is een hard zaadje met 2 puntjes in de vorm van een duiveltje. We vertrokken met volle moed maar hetgeen we niet wisten was de steile helling op het einde van de rit. We hebben letterlijk en figuurlijk onze kiné naar boven geduwd. Zij was niet in topvorm...ziek aan het worden. Dit gebouw en de tuin erachter met zijn sculpturen was de moeite waard om te zien (zie foto's). We hebben daar ook een terrasje gedaan en een grote Colombiaanse koffie gedronken aan de prijs van 9,5 rand (= ong 1,5 €). Nadien zijn we terug naar het sportcentrum gereden en dit keer ging het heel wat makkelijker, nl: bergaf. We hebben tijdens deze terugrit enkele mooie foto's getrokken van standbeelden en bezienswaardigheden (zie foto's).gereden...en ditmaal ging het bergaf. We moesten natuurlijk voorzichtig zijn want de remmen van onze mountainbikes lieten te wensen over. Toen ik Tim zag had hij 1 uur rustig losgelopen, alhoewel hij maar 30 minuutjes moest doen. Om 11u45 had ik een vergadering met Anna GUTTER wat er de komende dagen nog staat te gebeuren. Wij moeten o.a. verhuizen voor één week naar "Hide Place Lodge" dat ongeveer op 300m afstand gelegen is van het shoppingcenter "MimosaMall". Dit van zaterdag 1 april (= geen aprilgrap) t.e.m. vrijdag 7 april. Nadien moeten we terug naar het sportcentrum verhuizen. Ook de "clinics" zijn bespreken. Op woensdag 12 april gaat er één door in WELKOM (155km van hier) en op donderdag 13 april in EDENBERG (95km van hier). Ik zal dit niet meemaken wan dan ben ik al terug in my homecountry bij mijn familie, vriendin en LAT-familie. Na deze vergadering ben ik gaan eten. Dit keer bestond het middagmaal uit rijst met stoofvlees en rauwkost. Enkele uren later zat ik op de WC...met buikloop. Of dit nu van het eten kwam of ??? weet ik niet maar ik heb voor alle zekerheid maar een "immodium" genomen. Onze kiné Christine heeft dit middagmaal overgeslagen want zij heeft dezelfde verschijnselen als Stephanie, die vandaag dan toch uiteindelijk haar medicatie ontvangen heeft. Zij is aan de beterhand maar mag zeker nog niet trainen. Morgen misschien onder voorbehoud. Na het middagmaal zijn Marc en ik samen met Anna onze nieuwe locatie gaan bezoeken, nl: "Hide Place Lodge". Dit is een vrij mooi hotel met airconditioning op de kamers en daarbovenop nog twee kleine zwembaden (foto's volgen binnenkort). Anna had ons afgezet aan "Waterfront" waar wij nog enkele inkopen gedaan hebben. Ik heb een USB-stick (256Mb) gekocht op de hoop dat ik alle verslagen + foto's op mijn weblog krijg. Als je dit leest...is het gelukt. We hebben ook nog een terrasje gedaan en daarna zijn we gaan wandelen en hebben we enkele flessen wijn gekocht (Sauvignon) om 's avonds een glaasje te kunnen drinken (= slaapmutsje). Na deze ontspanning kwam natuurlijk een inspanning. Marc en ik zijn met de fiets naar "Haldon House" gereden waar de atleten hun 2de training van de dag gingen uitvoeren. Marc reed mee met zijn atleet (Mario) en ik met Tim die 2x 30' min wisselduurloop moest uitvoeren. Het was zonnig en vrij warm (ong. 24°C). In de eerste reeks heeft hij 3x 2 minuten zijn tempo opgedreven van 14 naar 16 à 18km/u. In de 2de reeks heeft hij 5x 2 versneld naar zo'n 18km/u en de laatste reeks was zelfs boven de 20km/u. Na deze training zijn we met de fiets terug gereden naar het sportcentrum (ong 8km). Wij hadden meewind en het ging lichtjes bergaf. Alles verliep perfect tot 500m van het sportcentrum waar ik een klapband kreeg achteraan. Dus morgenvroeg weten we terug wat doen...herstellen van de achterband. Na een verdiende douche zijn we gaan eten. Dit keer stond er rijst of gebakken aardappeltjes in een ajuinsausje met een soort "vol-au-vent" op het programma + rauwkost. Het dessert was een "pompoencake" of "dame blanche". De meeste atleten + begeleiders zijn binnen gebleven. Clerbie en Krijn zijn naar de cinema geweest. Rond 23u was iedereen op zijn kamer. Zieke Christine is ons nog eens komen bezoeken en wij hebben haar een glaasje rode wijn (Sauvignon) aangeboden zodat ze goed zou slapen. Wij (= Marc en ik) hebben nog een babbel gedaan met Krijn, Tim en Pieter over de beurs die ze dit jaar trekken en nadien zijn we ook gaan slapen. Stage ZUID-AFRIKA (29 maart)Rond 8u00 zijn we allemaal gaan ontbijten, behalve Stephanie. Zij ligt met keelpijn en lichte koorts in bed. Tim heeft vandaag krachttraining gedaan met accent op de beenspieren (zie foto's). Nadien heeft hij nog een 30-tal minuten lichte duurloop gedaan samen met Pieter DESMET in het sportcentrum met hierin 3' vlot rollen (ong. 20km/u). Nadien was hij zo moe en voelde zich niet lekker dat hij direct in zijn bedje gekropen is en zelfs zijn middagmaal overgeslagen heeft. Hij heeft enkele Dafalgans genomen en voelde zich na zijn dutje toch een heel stuk beter. Ik heb de kuisvrouwen (zwartjes) geholpen met het monteren van een polish- en kuistoestel. Na heel wat gepruts ben ik er toch in geslaagd om dit in orde te brengen. Nadien zijn we gaan eten en het middagmaal bestond deze keer uit gepaneerde kippefilet met een pellepatat en koude pasta + rauwkost. Zeer lekker. We hebben de dokter moeten laten komen bij Stephanie die er niet op verbeterde. Zij was al enkele dagen medicatie aan het nemen tegen haar keelpijn en sinussen. De dokter heeft haar verschillende medicamenten voorgeschreven onder het deskundige oog van onze kiné Christine. Rond 15u zouden zij de medicatie brengen. Omstreeks 16u zijn wij (= Kristof, Mario, Tim, Marc en ik) voor onze namiddagtraining naar "Haldon House" gereden. Deze atleten zijn aanvankelijk samen gestart (ik met de fiets) maar na een 10-tal minuten zijn Clerbie, Kristof samen met mij afgeslagen. Mario heeft met zijn trainer een ander traject gekozen omdat hij 100-den moest uitvoeren. Wij zijn over een omheining moeten klimmen omdat de weg afgesloten. Dit was zeker de moeite omdat Tim hier al enkele keren geweest was en we hebben een zeer mooi parcours voorgeschoteld gekregen. Tim heeft 1u10 zeer rustige duurloop uitgevoerd en Kristof ongeveer 55 min. Ik heb van deze trip terug mooie foto's genomen (zie weblog). Bij het terugkeren naar het sportcentrum met de fiets kreeg ik al na 2km een lekke voorband waardoor ik de resterende 6km het zwaar te verduren kreeg. Maar zoals een echte "Flandrien" heb ik mijn doel bereikt (uitgeput). Na een frisse douche heb ik genoten van het avondmaal (= lassagne + rauwkost en als dessert vers fruit). Tegen het avondeten hadden we nog steeds de medicatie niet ontvangen voor Stephanie en heb ik naar Anna gebeld met de vraag of zij dit kon regelen. Marc is met gans de groep tot aan "Waterfront" gereden waar je nog een lekker dessert kunt eten. Ik ben in het sportcentrum gebleven omdat Stephanie ziek was en als verantwoordelijke neem ik dan ook mijn taak op. Ik heb mijn avond gevuld met mijn dagagenda in orde te brengen voor mijn weblog (+ de foto's bijgewerkt) en de zomerwedstrijdkalender 2006 bekeken waar onze LAT-atleten gaan aan deelnemen. Eens iedereen terug binnen was hebben Marc en ik op de kamer nog een glaasje Zuid-Afrikaanse rode wijn gedronken. Stage ZUID-AFRIKA (28 maart)Vandaag was ik al om 7u15 uit de veren. Mijn kamergenoot (Marc) heeft deze nacht rustiger geslapen en niet zoveel gesnurkt. Ikzelf ben zeker 20x wakker geworden en dit telkens na een andere (korte) droom. Precies of ik 3 dagen geslapen heb maar dat was niet het geval. Tim moest vandaag om 8u00 een VO2-max test ondergaan in het labo bij Celestine. Zijn test was iets minder goed dan in november 2005, maar wij hadden dit ook wel verwacht. Zijn lichaamsgewicht was al een indicator. Toen woog hij 66,3kg en nu 68kg. Zijn aërobe capaciteit was iets minder dan vorige keer, maar zijn anaërobe capaciteit was juist hetzelfde. Nadien zijn we gaan ontbijten. Rond 10u00 stond de eerste training op het programma. Clerbie moest alleen nog een half uurtje loslopen en is in het sportcentrum gebleven en heeft dit samen met Mario uitgevoerd. De andere atleten zijn naar "Haldon House" gereden om hun opdracht uit te voeren. Marc, Christine en ik zijn met de fiets tot daar gereden (ong 8km). Wij hebben de mannen (Krijn, Pieter en Kristof) gevolgd (zie foto's). De eerste 8km was doenbaar, maar de laatste 5km was verschrikkelijk zwaar door de zware regenval van gisteren. Christine was vroeger afgehaakt maar Marc en ik zijn doorgegaan tot het bittere einde. We zaten goed onder de modder. Marc had zelfs zijn pion achteraan kapot getrapt. We zijn nadien met de fiets terug gereden (Marc had die van Christine genomen). Het middagmaal bestond uit frietjes, vis, pasta en rauwkost en als dessert fruitsalade. Nadien heb ik wat gerust op mijn bedje. De training in de namiddag bestond voor Tim uit 4x 15' duurloop. Ik heb meegereden met de fiets en heb ook enkele foto's getrokken. Elke reeks werd aan een hoger tempo uitgevoerd: nl: R1 gemid. 150 à 155 HF, R2 gem. 160 à 165 HF, R3 was de zwaarste...gem. 175 HF en R4 zijn we aan een zeer rustig tempo tot aan de piste gelopen (zie foto's). Mooi stadion. We waren naar de andere atleten gaan kijken, maar we hebben deze niet gevonden. Achteraf bleek dat ze gaan trainen waren naar de graspiste op het universitair domein. We zijn dan maar teruggekeerd en een lekkere douche genomen. Rond 18u20 zijn we gaan eten. Het avondmaal waren gehaktballen (of iets dat erop trok) met erwten en wortjeltjes, pasta en rauwkost met koude aardappeltjes. Nadien kregen we een zoet dessert voorgeschoteld. Het was iets dat trok op "brown cake" en smaakte naar caramel. De avond werd afgesloten met een flesje witte wijn...Zuid-Afrikaanse Chardonnay. ZUID-AFRIKA (27 maart)Deze morgen waren de coaches eerst uit bed (ong. 7u30). Mijn collega (Marc) heeft zijn best gedaan. Hij heeft zo maar eventjes een gans bos doorgezaagd (lees "snurken") afgelopen nacht. Ontbijt was om 8u30 maar voor sommige atleten was het niet zo evident dit uur te halen. We hadden een keuze uit verschillende soorten cornflakes of boterhampjes met confituur of pindakaas.Ik heb vandaag ook een gesprek gehad met Jan DUTOIT. Deze persoon is verantwoordelijk voor de medische tests in dit centrum en is een collega van Anna GUTTER. De eerste week zal er maar één atleet gebruik maken van deze test, nl: Clerbie. Hij zal morgenvroeg om 8u00 een VO2-max test ondergaan. Na dit gesprek stond de eerste training van de dag op het programma. Marc is samen met heel wat atleten naar "Haldon House" gereden waar zij een rustige duurtraining hebben afgewerkt. Ik was met Tim in het sportcentrum gebleven waar wij eerst een krachtprogramma afgewerkt hebben voor de benen (ong. 30'). Ikzelf heb wat oefeningen gedaan voor mijn "upperbody". Als opwarming had hij eerst 10' gelopen op de loopband (ong 14 à 15km/u). Na deze krachtraining (veel herhalingen met licht gewicht) zijn we nog een 35' rustig gaan lopen rondom het domein. Hierin heeft hij "Ins and Outs" gedaan (50m traag/50m snel). Zijn hartslag ging enorm de lucht in (bijna 185). Het middagmaal bestond uit een pasta en aardappelen met een kaassaus erover + rauwkost. Vóór de 2de training zijn we met gans de groep eens gaan shoppen in een shopping centrum "MimosaMall" vlak tegen het centrum. Onze kiné was van plan om te voet terug te keren naar het sportcentrum maar hevige regenbuien gepaard met hagel hielden haar tegen. Sommige straten stonden volledig blank. Toen we terug toekwamen in het centrum lag het golfterrein volledig wit onder de hagelbollen (zie foto's). Rond 16u zijn we gestart aan de 2de training. Sommigen bleven hier (= sportcentrum) en werkten een klein krachtprogramma af gevolgd door een looptraining. Ik en Marc waren meegereden met Krijn, Clerbie, Mario en Kristof naar de Universiteit van de "Free State". Zij hebben daar een 45' duurloop gedaan. Ik probeerde te volgen maar moest na 10' al terugkeren. Ik heb dan toch nog op de piste van de UNIV (bestond uit gras = graspiste) een aantal ronden gelopen zodat ik in totaal toch een kleine 35' gelopen heb. We zijn terug gekeerd en een warme douche genomen. Na het avondeten dat bestond uit kip, rijst en broccoli met een sausje over gevolgd door een vers fruit met ijskreem ben ik in de bureau van Anna op internet gegaan. Ik heb mijn mails gelezen en enkele e-cards gestuurd. Met mijn laptop kan ik niet op internet zodat ik mijn weblog niet kan updaten. Dus alle verslagen (die je nu aan het lezen bent) en foto's zullen na de stage allemaal hier verschijnen. We zijn deze avond in het sportcentrum gebleven. De atleten hebben naar een DVD "The Incredibles" gekeken en wij (= Marc, Christine en ik) hebben een flesje Zuid-Afrikaanse rode wijn gekraakt. Nadien rustig in bedje gekropen. March, 2006 ZUID-AFRIKA (26 maart)De meeste onder ons waren moe (zie foto's 26 mrt) maar we moesten in Johannesburg nog een binnenvlucht nemen richting Bloemfontein. Ons vliegtuig was gepland om 10u15, maar is maar opgestegen rond 10u50. Na één uurtje vliegen waren we dan toch eindelijk op onze eindbestemming. In de aankomsthal werden we opgewacht door iemand van de organisatie, nl: Anna GUTTER. Zij moet ervoor zorgen dat we gedurende onze stage alles naar wens hebben, o.a. vervoer, maaltijden, slaapgelegenheid, enz... Met onze bagage zijn we naar het sportcentrum gereden. Anna was daar met haar jeep, maar had ook al voor een minibusje gezorgd, dat werd bestuurd door Krijn VAN KOOLWIJK. Het sportcentrum (+ golfterrein) ligt op ongeveer 15km van de vlieghaven. Eens toegekomen hebben we de kamers ingedeeld. Ik lag bij de andere coach die mee was, nl: Marc NEVENS (= trainer van Mario). De andere kamers werden als volgt ingedeeld: Clerbie bij Krijn VAN KOOLWIJK, Kristof VAN MALDEREN bij Dries BUSSELOT, Mario VAN WAEYENBERGE bij Pieter DESMET en tenslotte Stephanie DE CROOCK bij Liesbeth VAN DE VELDE. De kiné (Christine DE CLERCQ) had één kamer voor zichzelf waar ze de atleten de nodige behandeling(en) geeft. Na de kamerindeling zijn we gaan eten naar het restaurant van het sportcentrum. Lekkere sportvoeding werd ons voorgeschoteld door het "zwarte" keukenpersoneel. Nadien hebben de meeste atleten + coaches een middagdutje gedaan. De eerste training (= rustige drlp variërend van 30' t.e.m. 60'). Ik ben met Tim, Kristof en Marc mee gaan lopen. Al snel werd duidelijk dat mijn leeftijd het niet toelaat om zo'n talenten te volgenj. Ik sneed regelmatig de bochten af en ben ook bewust vroeger teruggekeerd richting sportcentrum. In totaal heb ik 25' gelopen en heb er nadien nog 5' bijgedaan op het sportcentrum om het golfterrein te verkennen (samen met Marc). Tim moest vandaag van mij 1u lopen en heeft dit ook gedaan (nl: 1u03'). Al de andere atleten waren gestopt na 30' à 45'. Het avondeten was rond 18u10 en er stond een koude schotel (vleeswaren + rijst) op het menu met nadien vers fruit (mango, ananas, watermeloen, enz...). Nadien heb ik mijn verslaggeving (dat jullie nu aan het lezen zijn) op mijn laptop gezet en hoop morgen te kunnen publiceren op mijn weblog (via de internetverbinding die ter beschikking gesteld is in Anna haar bureau). Ik eindig mijn dagverslag met volgende mededeling. Ik ben ver van huis in een prachtig land met schitterende trainingsfaciliteiten maar mis toch mijn familie, kinderen, LAT-atleten en natuurlijk ook mijn lieve vriendin Annelies. Ik (en zij) zou het zeker fijn gevonden hebben moest ze erbij geweest zijn...maar het financieel kaartje en werk lieten dit niet toe. Maar dit zal zeker het geval zijn in Vittel (eind juli). Doei beste vrienden... ik kruip er nu in (20u30) om mijn slaap in te halen zodat wij morgen terug fris van de partij zijn. |
|
||
Send a private message
Subscribe to RSS feed
Tell a friend
Add to My MSN
Add to your network
Sign up for alerts
|
|
